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【健康科普】慢性病防治小知識
一、什么是慢性病 慢性病指長期存在且難以治愈的一類疾病，高危因素有吸煙、飲酒、不健康飲食等，常見有冠心病、腦卒中、高血壓病、高血脂癥、糖尿病等，針對具體疾病進(jìn)行治療，需長期應(yīng)用藥物。 注意啦，慢性病不是一個(gè)病，而是一類疾病！ 二、慢性病的危害 1、危害人體的意志力、抵抗力，通常慢性病的主要危害是損害人體的意志力，導(dǎo)致抵抗力下降。 2、死亡率高，在中國，85%的死亡是由慢性病引起的，死亡率為65%。 3、心功能衰竭，有的慢性病還會引起各個(gè)器官的功能衰竭，還會導(dǎo)致發(fā)生哮喘引起肺功能的纖維化，嚴(yán)重的影響到了患者的生活質(zhì)量。 4、不斷加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量，且醫(yī)療費(fèi)用昂貴，增加了社會和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。慢病中經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)風(fēng)險(xiǎn)較大的為心血管疾病和糖尿病患者。 5、易造成傷殘，主要能造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘。 6、造成焦慮、抑郁，慢性病的危害通常會造成焦慮、抑郁等。慢病危害主要是腦、心、腎等重要器官的損傷，容易造成殘疾，患者會出現(xiàn)焦慮和抑郁甚至無精打采的癥狀。 7、心臟的損害，比較常見的如心肌梗死、心力衰竭等。 8、腎臟的損害，主要容易引起腎功能的衰竭，若出現(xiàn)并發(fā)癥，患者生活質(zhì)量嚴(yán)重影響，比如肢體癱瘓、生活不能自理。 9、腦的損害，如腦血管病變、動(dòng)脈硬化，嚴(yán)重的會出現(xiàn)腦卒中，導(dǎo)致肢體活動(dòng)障礙、單側(cè)偏癱。 10、易誘發(fā)并發(fā)癥，糖尿病可能會出現(xiàn)感染、酮癥酸中毒、腎病、視網(wǎng)膜病變等，高血壓可能并發(fā)冠心病、腦出血等，冠心病可能出現(xiàn)心力衰竭、心率失常、腦供血不足等。 三、慢性病的預(yù)防 1、合理飲食，合理安排每日熱量攝入，優(yōu)化碳水化合物攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，注重礦物質(zhì)和維生素?cái)z入，選擇健康脂肪攝入，適量攝入鈉鹽。 2、膳食均衡，平衡膳食，食物多樣、谷類為主，保持飲食多樣化，以確保攝入各種營養(yǎng)素。可以通過不同顏色的蔬菜、水果、糧食、肉類等來實(shí)現(xiàn)飲食的豐富多樣。 3、適量運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。根據(jù)身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重、預(yù)防和降低血糖、血壓和血脂，提高心血管健康。 4、戒煙限酒，吸煙和被動(dòng)吸煙會導(dǎo)致肺癌、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。過量飲酒可導(dǎo)致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血壓等慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，應(yīng)適量飲酒。 5、心理平衡，保持愉悅心情，減輕壓力，放松自己。可以嘗試進(jìn)行冥想、呼吸訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)等方法緩解壓力。 6、足夠睡眠，生活作息要規(guī)律，少通宵熬夜。保證充足的睡眠時(shí)間，形成規(guī)律的作息習(xí)慣。良好的作息對預(yù)防慢性病具有重要意義。 7、三減三健，“三減三鍵”是指減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。①減鹽：食鹽推薦每天攝入量 5克；②減油：烹調(diào)油推薦每天攝入量 25~30 克；③減糖：糖推薦每天攝入量 25 克以下；④健康口腔：早晚勤刷牙，刷牙與心腦疾病、關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、糖尿病、老年癡呆等相關(guān)，口腔健康有助于改善多種疾病癥狀。⑤健康體重：健康體重就是預(yù)防慢性病，心腦血管疾病、糖尿病、癌癥，都和體重密切相關(guān)；⑥健康骨骼：適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。 8、自我監(jiān)測，經(jīng)常測體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結(jié)、乳腺包塊、大小便及潛血。堅(jiān)持血糖、血壓、血脂監(jiān)測。 9、定期體檢，定期每年體檢檢測脂肪率、肺活量、血常規(guī)、血脂、血糖、尿酸、肝功能、腎功能、心電圖、腹部超聲、胸部X線等。 10、積極治療，及時(shí)就診，規(guī)范治療，合理用藥，預(yù)防并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量。 
