【健康科普】夏日炎炎，如何預(yù)防中暑？

為了有效預(yù)防中暑，可從以下幾個方面入手：

1、合理安排活動時間：盡量避免在高溫時段進(jìn)行劇烈運(yùn)動或體力勞動，選擇清晨或傍晚時段進(jìn)行戶外活動。

2、保持充足的水分?jǐn)z入：在高溫天氣下，人體出汗量增多，需要及時補(bǔ)充水分。建議市民們每天至少喝8杯水，并適量飲用含鹽分的飲料以維持電解質(zhì)平衡。

3、穿著透氣輕便的衣物：盡量選擇棉質(zhì)、透氣、寬松的衣服，避免穿著緊身、不透氣的衣物。同時，戴上遮陽帽和墨鏡，以減少陽光直射對眼睛和皮膚的傷害。

4、合理飲食：多食用富含維生素和礦物質(zhì)的水果和蔬菜，以增強(qiáng)身體免疫力。同時，避免食用過多油膩、辛辣等刺激性食物。

5、關(guān)注身體狀況：一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息。如癥狀持續(xù)加重或伴有高熱、抽搐等嚴(yán)重情況，應(yīng)及時就醫(yī)治療。

誤區(qū)一

中暑后迅速轉(zhuǎn)移到溫度過低的空調(diào)房內(nèi)。

這種做法是錯誤的。中暑后，應(yīng)立即遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，但不宜迅速轉(zhuǎn)移到溫度過低的空調(diào)房內(nèi)，適宜的溫度為22℃～25℃。

誤區(qū)二

用過冷的水擦身。

這種做法是錯誤的。用冷水擦身時，注意開始時不宜過冷，過冷的水可使皮膚神經(jīng)末梢因突然受到冷刺激后，造成血管收縮而不易于散熱，且過于寒冷的刺激還可能導(dǎo)致患者虛脫。

誤區(qū)三

中暑后自行服用退熱藥物。

這種做法是錯誤的。中暑后體溫可能會升高，由于體溫調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，一般退熱藥物對此無效，不建議自行服用退熱藥物。

誤區(qū)四

中暑癥狀消退后吃辛辣刺激食物。

這種做法是錯誤的。中暑癥狀消退后，飲食宜清淡，忌辛辣刺激。

總之，中暑雖然是一種常見疾病，但只要我們做好預(yù)防措施，就可以有效地降低中暑的風(fēng)險(xiǎn)。讓我們共同關(guān)注夏季防暑降溫工作，過一個健康、舒適的夏天！