健康科普 | 夏季喝水的正確打開方式

炎熱的夏天已經到來，我們應該如何正確飲水呢？

少量多次飲水，

保證足夠的飲水量

《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人體出汗多，對水的需求量增大。高溫勞動狀態下，尤其在運動狀態下，所需水量更大。外出時可隨身攜帶水壺，每30分鐘飲水100-200毫升，避免一次暴飲。如果在運動中，還可以考慮運動飲料，以補充水分和電解質。

少喝冰水

因為覺得冷飲能夠緩解炎熱，“來杯冷飲多加冰”成為很多年輕人夏季飲水的常見需求。然而，研究表明，飲用冰水人體往往只能感受到短暫的降溫，而非解渴，反而可能會因為飲用冰水而刺激胃腸道，易誘發痙攣或者出現腹部不適。

少喝糖水

夏天溫度高，很多人都會選擇各種含糖飲料，覺得喝起來非常解渴，但過多飲用含糖飲料會增加齲齒、超重、肥胖、糖尿病等的發生風險。建議多喝點白水，飲用白水不會增加能量，不用擔心“添加糖”過量攝入帶來的健康風險。

注意飲水衛生，

避免飲用不潔的水

夏季氣溫高，空氣濕度大，細菌繁殖較快，要避免飲水由于存放時間過長造成的微生物繁殖。建議水燒開后應加蓋放置在陰涼處以防被空氣中微生物污染，包裝飲用水（瓶裝水）打開后應盡快喝完。

另外，夏季是野外游玩兒的好時節，涼爽的山泉水清甜解渴，受到眾多人的喜愛，但野外環境中的水最好不要飲用，看似清澈透明的泉水卻可能含有肉眼看不見的病原體，飲用后可能導致腸胃炎。建議夏季外出游玩時，自行攜帶燒開的水或瓶裝水。