健康科普|控煙限酒 健康你我

5月31日是第37個世界無煙日，現在請跟隨小編，一起來了解吸煙具體的危害有哪些。

一

吸煙對人體的危害到底有多大？

1.吸煙會導致慢性呼吸系統疾病

吸煙對呼吸道免疫功能、肺部結構和肺功能均會產生影響，引起多種慢性呼吸系統疾病。有充分證據表明，吸煙可以導致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系統感染、肺結核、多種間質性肺疾病，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。

2.吸煙會導致惡性腫瘤

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物。這些致癌物會引發機體內關鍵基因的突變，正常生長控制機制失調，最終導致細胞癌變和惡性腫瘤的發生。有充分證據表明，吸煙可以導致肺癌、口腔和口咽部惡性腫瘤、喉癌、膀胱癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、腎癌等，且吸煙量越大、吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。

3.吸煙會導致心腦血管疾病 

吸煙會損傷血管內皮功能，可以導致動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病。

4.吸煙危害生殖健康

煙草煙霧中含有多種可以影響人體生殖及發育功能的有害物質。

吸煙會損傷遺傳物質，對內分泌系統、輸卵管功能、胎盤功能、免疫功能、孕婦及胎兒心血管系統及胎兒組織器官發育造成不良影響。

有充分證據表明，女性吸煙可以降低受孕幾率，導致前置胎盤、胎盤早剝、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及嬰兒猝死綜合征。

5.二手煙更加危險 

二手煙是指由吸煙者在吸煙過程中吐出的主流煙草煙霧，以及從卷煙或其他可燃吸煙草制品燃燒時散發出的側流煙草煙霧，共同組成的彌散于空氣中一種混合物。不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。有充分的證據表明，二手煙暴露可以導致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病等。二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。

二

煙草對環境到底有哪些威脅？

煙草生產每年排放近8400萬噸二氧化碳當量的溫室氣體，相當于向外層空間發射28萬枚火箭的排放量。煙草在其整個生命周期均對環境造成破壞：煙草種植會更快地耗盡土壤肥力。一旦土壤被榨干，大多數植物都不能繼續生長。煙草種植需要大量的農藥和化肥，對環境和農民的健康十分有害。煙草種植給環境和經濟帶來的負面影響，給農民帶來的健康損失，抵消了其帶來的短期經濟收益。煙草種植導致的森林砍伐助長了土壤退化，對生物多樣性構成威脅。

三

戒煙有哪些好處？

一般停止吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低。12小時后，尼古丁將被排出體外。24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反應就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液循環就增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險會顯著降低。戒煙10年后，患病的危險性將變得和不吸煙者一樣。

四

電子煙以幫助戒煙嗎？

目前沒有充分科學證據表明電子煙可以幫助戒煙。 

電子煙，是一種模仿卷煙、經加熱特殊溶液蒸發為氣霧供使用者吸入的電子產品，溶液中多含尼古丁，又稱電子尼古丁傳送系統。電子煙煙油含尼古丁、有機溶劑等，經加熱后形成的煙霧含有多環芳香烴等多種有害物質，可損傷全身各臟器，甚至致癌。電子煙還包含一些尚未被我們認知的物質，對人體健康的危害性可能比傳統卷煙還要大。世界衛生組織不建議將電子煙作為輔助戒煙工具。

目前有科學有效的戒煙治療方法包括心理干預、行為療法和戒煙藥物等綜合治療方法。尋求專業的戒煙幫助才有助于提高戒煙成功率。

限酒篇

一

認清酒成分

酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養成分。過經常過量飲酒會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中等疾病的風險。

二

認清酒危害

1.影響大腦長期飲酒會傷害大腦，長期的飲酒會改變大腦的結構和功能。過量飲酒也會導致對小腦和大腦皮層的嚴重損害，有時甚至是不可逆轉的損害。酒精可能會導致精神障礙，例如抑郁癥，焦慮癥，躁郁癥等。

2.損害肝臟，大量飲酒對肝臟危害很大，可能引起嚴重的肝臟疾病。酒精會被肝酶代謝并轉化為可消化的物質，但是肝臟一次只能代謝少量酒精，而多余的酒精在體內循環。酒精過多會引起肝臟炎癥，包括脂肪肝，酒精性肝炎和肝硬化。

3.導致心臟疾病無論是長時間飲酒還是偶爾飲酒，大量飲酒都會導致許多心臟問題。心臟負責從肝臟接收血液并將血液送到全身，當肝臟將受酒精污染的血液輸送到心臟時，會引起很多健康問題，長期飲酒是心臟病的主要原因。飲酒還可能會導致心肌病，心律不齊，中風和高血壓。

4.對胰腺造成傷害胰腺負責產生身體必需的激素，從而影響血液中糖的含量，幫助人體消化食物。酒精會使胰腺產生對身體有害的化學物質，長期飲酒可能會導致胰腺周圍的血管腫脹，從而導致胰腺炎。胰腺炎的癥狀一般不是很明顯，很多人無法得到及時的治療。

5.損害腎臟腎臟負責從血液中過濾掉有害物質。大量飲酒是導致高血壓的原因，而高血壓可導致腎臟疾病。此外，如果一個人由于飲酒而患上肝臟疾病，也會導致腎臟負擔變重。長期酗酒會使腎臟疾病惡化，適量飲酒對腎臟沒有太嚴重的影響。

6.增加胃部疾病的風險即使少量飲酒，酒精也會破壞消化系統。酒精會導致胃產生更多的酸，這可能導致胃酸反流和胃炎。酒精引起的其他消化問題包括惡心，嘔吐，潰瘍和腹瀉，長期酗酒可能增加胃癌的風險。

7.導致營養不良和維生素缺乏癥飲酒會導致營養不良和維生素缺乏癥，這可能部分是由于飲食不佳造成的，也可能是因為營養物質未適當分解。營養物質無法充分地吸收，并且不能被人體細胞有效利用。

8.影響免疫系統功能飲酒過多會降低免疫力，使人體更容易疾病。酒精會引起對免疫細胞產生影響，減少白細胞的數量，也會影響白細胞的功能。

三

飲酒應限量

在各種活動聚餐的時候，我們都會經常聽到一句話，過量飲酒有害健康，那么，什么才是過量，過量有沒有什么標準來厘定呢?其實過量和適量是相對的兩個名詞，只要我們懂得適量的話，就不會出現過量飲酒的情況發生了。

那么怎樣的量才能為之適量飲酒呢?是不是不同的酒水都能用同一種標準來厘定是否適量呢?其實不是的，所謂適量是指酒類飲品中酒精的含量，這些都是有標準來進行判斷的，以下就為大家介紹一下不同類型的酒水的適量情況如何:

1、啤酒。由于啤酒一般濃度是在5%，所以如果我們按照一罐易拉罐啤酒330毫升來進行計算的話，那么一個男人一般一天可以喝800毫升，而對于女人而言的話則是600毫升以內。

2、紅酒。一般紅酒的酒精濃度在11%，如果我們按照一杯160毫升計算的話，那么男人每天可以喝360毫升以內，而女性的話，則不應該超過270毫升。

3、洋酒。對于像白蘭地、伏特加、威士忌這樣較高濃度的洋酒，它們的酒精濃度一般在40%，所以作為男性的話，則應該在100毫升，女性在75毫升以內。

4、白酒。白酒的濃度普遍較高，一般而言52%或以上的白酒比較常見，盡管像貴州茅臺這樣的醬香型白酒常飲對人體好處還是挺多的，但不管如何都不應該貪杯，所以我們應該少飲為妙，在心情舒暢時，也應該一杯起，兩杯止，在合理的情況下飲用，正所謂“小酌怡情，大飲傷身”。

為了我們的身體健康，專家呼吁：少一點會更好，不喝是最好。